Les cours d'apnée

Nous dispensons des cours d'apnée du niveau débutant jusqu'à celui d'instructeur. Nous proposons aussi des coachings profonds, des sessions d'entraînement, des séminaires spécifiques pour apnéistes ou encore des excursions d'apnée privées.

Les cours sont donnés à Sail Rock, sans doute le plus beau site de plongée de Thaïlande. Les bateaux partent du port de Chaloklum aux alentours de 8h du matin et il faut compter une heure pour rejoindre Sail Rock, cette heure est dédiée à la théorie. Sur place, nous restons 4h, suffisamment pour l'entraînement, et par la suite nous retournons à l'eau pour le fun dive où nous mettons en pratique les compétences apprises et profitons de la vie sous-marine. Nous sommes de retour aux alentours de 14h, et le reste de la journée peut donc être dédié aux à la découverte de l'île ou à prendre du bon temps.

Tous les frais de certification, les locations d'équipement, ainsi que les petits déjeuners et déjeuners sont inclus dans le prix. Nous proposons un lift gratuit depuis l'hôtel à partir de plus de deux réservations. En deçà, nous pouvons tout de même organiser un lift à prix réduit si nous sommes prévenus à temps. Attention : Les lifts au départ de Thong Lai Pan sont chargés 500THB de plus par personne et par jour.

Nous avons besoin d'être notifié au moins un jour l'avance pour une réservation sur le bateau, merci de nous contacter à temps. Les annulations sont gratuites si nous sommes prévenus la veille avant 18h, dans le cas contraire, des frais d'annulation de 400THB devront être chargés.  

Nous acceptons les paiements en Thai Baht, euros ou dollars (valeur de change basé sur le taux de la Bangkok Bank du jour), ainsi que les règlement par carte de crédit (avec un supplément de 3%).

 

Discover Freediving (Journée Découverte)

1 jour, profondeur maximum 12m
PRIX: 4000 baht

C'est un moyen amusant de commencer l'apnée en toute sécurité. Découvre les différentes disciplines en apnée. Développe une bonne technique de palmage et une position hydrodynamique. Apprends les techniques de respiration qui te permettront de retenir ton souffle plus longtemps et de plonger plus confortablement.

La journée découverte est le premier jour du cours "apnéiste". Si tu es mordu, tu peux poursuivre avec le deuxième jour et obtenir ainsi ta certification.

Pré-requis: Savoir nager en mer

Contenu du cours

En Classe

Introduction à l'apnée et aux différentes disciplines
L'équipement d'apnée
Le "duck-dive" (plongeon du canard) – entrée efficace dans l'eau
Techniques de palmage
Techniques de compensation (équilibrage des oreilles)
Techniques de respiration
Respiration de récupération
Hydratation et régime conseillé

Dans l'eau

Préparation de l'équipement
Pratique efficace de la technique de respiration depuis la surface
Pratique du duck-dive et de la technique de palmage
Test de flottabilité
Descente en apnée le long de la ligne   
Profondeur maximum à 12m


 

Freediver Course (Cours “Apnéiste”)

2 days, maximum depth 20m
PRICE: 7000 Baht

Découvre les différentes disciplines en apnée. Apprends tout ce que tu dois savoir sur la compensation (équilibrage des oreilles). Développe une bonne technique de palmage et une position hydrodynamique. Apprends les techniques de respiration qui te permettront de retenir ton souffle plus longtemps et de plonger plus confortablement. Atteints une profondeur de maximum 20m. L'instructeur descend sous l'eau avec toi et reste avec toi à chaque instant pour que tu puisses te sentir en confiance et évoluer dans un environnement sécurisé.

Pré-requis: Savoir nager en mer

Contenu du cours

JOUR 1 :  Discover Freediving (Journée découverte)

JOUR 2 :

En classe

Revue de la première journée
Petits ajustements à la technique de respiration
La physiologie d'une rétention de souffle
Procédures de secours dans l'eau
Pranayamas – respiration issue du yoga et ses applications en apnée  


Dans l'eau

Plongée d'échauffement
pratique de la nouvelle technique de respiration
Pratique d'une procédure de secours d'un tiers
Pratique des disciplines poids constant et immersion libre
Profondeur maximum à 20m


 

Module rétention de souffle (apnée statique)

1 day,  3 min Breath-hold Guaranteed!
PRICE: 3000 Baht


Développe de nouvelles aptitudes pour retenir ton souffle plus longtemps. Apprends à contrôler ton corps et ton esprit  grâce à des techniques de relaxation et visualisation. 3 minutes d’apnée GARANTIES. Découvre ce qui se passe dans ton corps durant une apnée et aie une meilleure compréhension de tes capacités physiques.

Le module rétention de souffle est aussi le premier jour du cours avancé. Si tu aimes l’expérience, poursuis les jours 2 et 3, obtiens lors ta certification avancée d’apnéiste.

Pré-requis pour accéder au cours : Certification Apnea Total « apnéiste » ou équivalent (AIDA2*, SSI L1, AA 1, CMAS 1, PADI Freediver, etc...)

NB : le module rétention de souffle peut aussi être pris sans aucune expérience préalable en apnée. Dans ce cas, nous garantissons 2 minutes de rétention de souffle.

Contenu du cours

En Classe

Le réflexe d’immersion chez le mammifère (réflexe mammalien de plongée)
La préparation pour une apnée statique
R
espiration spécifique pour une apnée statique
Exercices de rétention de souffle
Technique de relaxation et de contrôle du corps et de l’esprit
Programme d’entraînement pour augmenter ses capacités d’apnée

Dans l'eau

Positionnement du corps et relaxation
Préparation pour une apnée maximum
Tentatives d’apnées statiques maximums
Procédures de sécurités et pratiques de celles-ci


 

Advanced Freediver Course

3 jours, profondeur maximum 35m
PRIX: 9000 Baht

Maintenant que tu es à l’aise en apnée, passe au niveau supérieur avec des plongées plus profondes et des apnées plus longues. Pendant ces trois jours intensifs, tu apprendras et pratiqueras de nouvelles techniques qui augmenterons drastiquement tes performances.

Le premier jour correspond au module de rétention de souffle (apnée statique). Le deuxième jour tu apprendras le modèle de respiration en 4 séquences, et quel modèle de respiration suivre pour t’oxygéner encore plus efficacement avant tes apnées. Tu t’entraîneras également à une technique avancée où l’on expire avant de plonger pour acclimater progressivement le corps à des profondeurs plus importantes.  Tu expérimenteras la « chute libre » jusqu’à une profondeur de 25m. Le troisième jour, c’est le jour des plongées profondes où l’on t’explique les techniques que tu pourras déjà mettre en pratique pour atteindre jusqu’à 35m. Le cours s’achève avec un exemple de routine d’entraînement pour que tu puisses poursuivre ta pratique dans le futur.

Pré-requis pour accéder au cours : Certification Apnea Total « apnéiste » ou équivalent (AIDA2*, SSI L1, AA 1, CMAS 1, PADI Freediver, etc...)

Contenu du cours

JOUR 1 : Module de rétention de souffle (apnée statique)
JOUR 2 :

Classroom en classe             

Technique avancée de respiration en 4 séquences
Nouveau modèle de respiration à suivre avant de plonger
Avantages et techniques liés aux plongées FRC (où l’on expire avant de plonger)
Chute libre (FreeFall)
Adaptation du corps aux grandes pressions

Dans l’eau 

Echauffement
Respiration de préparation aux plongées FRC
Plongées FRC avec une profondeur maximum de 25m
Technique avancée de compensation (équilibrage des oreilles)
Relaxation corporelle et conservation d’énergie dans l’eau
Plongée à poumons plein (par contraste avec les plongées FRC)

JOUR 3 :

En classe
Étapes préparatoires pour une plongée profonde
Visualisation
Stretching toraxique
Exercice visant à augmenter la capacité pulmonaire maximum (carpage)
Technique de compensation pour plongées profondes

Dans l’eau

Préparation complète pour un plongée profonde
Plongée FRC en guise d’échauffement
Plongées poumons pleins jusqu’à 35m maximum


 

Master Freediver

4-6 weeks,
PRICE: 30000 Baht

Maximise tes performances avec un entraînement personnalisé. Parfaits tes compétences durant ce programme d’entraînement de 4 à 6 semaines. Apprends de nouvelles disciplines, atteints de nouvelles profondeurs et gagne en confiance dans l’eau. Apprends-en plus sur la physiologie, l’entraînement pour l’apnée, les mesures de sécurité, la règlementation des compétitions, etc... Assiste les instructeurs qui donnent cours, gagne de l’expérience avec les étudiants en prévision d’un éventuel cours d’instructeur.

Le but de ce cours est de faire de toi un apnéiste indépendant avec assez d’expérience et de connaissances pour être prêt pour la compétition ou l’enseignement de l’apnée.

Pré-requis pour accéder au cours : Certification Apnea Total avancée ou équivalent (AIDA 3*, SSI L2, AA 2, CMAS 2, etc...)

Contenu du cours

La maîtrise : Au minimum 20 session d’entraînement dans l’eau, minimum 2 sessions en piscine (dynamique et statique), minimum 3 sessions de théorie, minimum 2 session d’entraînement à sec (fitness), et le cours de premiers soins (secourisme : réponses d’urgence).

Théorie : physiologie (compréhension des incidents pouvant survenir en profondeur, le système cardiovasculaire, l’effort aérobique et anaérobique, le système respiratoire, les barotraumatismes, les poumons, les oreilles et les sinus) ; plongées profondes (compensation, le volume résiduel, le carpage, la flottabilisté, vitesse et rythme, etc...) ; sécurité et secours (dispositifs de sécurité et procédures en apnée, le travail d’équipe, théorie sur les accidents de décompression).

Les compétences que tu acquerras :

  1. Technique correcte en poids constant, immersion libre, poids constant sans palmes, et poids variables
  2. Plongées FRC jusqu’à 30m en poids constant et immersion libre
  3. Pratique de la « chute libre » sur au moins 20m
  4. La technique de compensation Frenzel
  5. La technique de facilitation de compensation du « mouth fill »
  6. Aptitude à rester en plongée pendant plus de 3mins à 25m (Bottom time)
  7. Sauvetage à 25m de profondeur
  8. Apnée statique de plus de 4mins
  9. Techniques d’apnée dynamiques avec et sans palmes pour la piscine (demi-tour, palmage, brasse spécifique, etc...)
  10. Protocole de sécurité en équipe – à deux plongeurs de sécu
  11. Au moins un atelier de yoga sur la relaxation et le stretching sera donné, et une session d’apnée à sec
  12. Atelier de préparation physique (entraînement à intervalles de haute intensité, méthode Tabatha, entraînement cardiovasculaire) suivi d’un entraînement comme exemple
  13. Module de premiers soins (secourisme, Medic First Aid).


 

Apnea Total Instructor Course (ATIC)

2-4 weeks,
PRICE: 35000 Baht, internship option

In this intensive course you will develop your freediving knowledge and teaching skills. Candidates should have already completed the Master Course or equivalent. A love for teaching is required with good people skills as well as a passion for freediving. Groups are kept very small (max 3 Instructors Trainee) therefore providing the best quality of teaching. Our aim is to produce highly educated instructors with experience and knowledge to provide the best experience for their students.

The first 2 weeks consist of mostly theory and in-water workshops, followed by team-teaching with already experienced instructors. It is required to teach at least 2 Freediver Courses and 1 Advanced Course under supervision before becoming a certified Apnea Total Instructor.

REQUIREMENTS: 50m CW or FIM, 5min STA, with Apnea Total Master Certification or equivalemt (AIDA 4*, SSI L3, CMAS 3, etc), English on comunicative level
IMPORTANT! Apnea Total is the only freediving organization which requires their instructor to assist students under water all the time and follow them all the way down, therefore you need proper freediving endurance.

Course Content

Weeks 1-2

Theory of Freediver and Advanced Freediver Courses
Presentations on Freediver and Advanced Freediver Courses
Theory: Advanced physiology, Psychology and stress management, Methodology of teaching
Workshop sessions in the water

Weeks 3-4
Teaching and gaining experience with Freediver and Advanced Freediver Courses


 

Coaching Session (Cours particulier)

1 jour,
PRIX: 2200 baht

Nous proposons des sessions de cours particuliers qui peuvent couvrir n’importe quelle matière liée à l’apnée. Les cours particuliers commencent toujours par le choix des objectifs de la session avec l’instructeur. Qu’il s’agisse de travailler sur un point technique, de gagner en profondeur, de gagner en confort de compensation ou quel que soit le problème à corriger, l’instructeur t’aidera à travailler l’aspect désiré dans l’eau. La session s’achève avec un plan d’entraînement personnalisé proposé par ton instructeur.

Pré-requis pour accéder au cours : Certification Apnea Total « apnéiste » ou équivalent (AIDA2*, SSI L1, AA 1, CMAS 1, PADI Freediver, etc...)

 

 


 

Fun Dive

1 jour,
PRIX: 1600 baht

Découvre Sail Rock sous l’eau, plonge en apnée avec le requin baleine, entouré de bancs de barracudas, de carangues ou de platax. Explore la fameuse cheminée et d’autres endroits secrets de Sail Rock. Les sessions de fun dives se font accompagnées, dès lors si tu viens seul, tu auras quelqu’un avec toi pour ta sécurité.

Si tu le souhaites, tu peux te joindre à la bouée d’entraînement et profiter du cadre sécurisé.

Garde en tête que de toute façon, CHAQUE entraînement se clôture par un fun dive.

Pré-requis pour accéder au cours : Certification Apnea Total « apnéiste » ou équivalent (AIDA2*, SSI L1, AA 1, CMAS 1, PADI Freediver, etc...)